南瓜子中富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)食用具有較多好處，如有助于穩(wěn)定情緒、驅(qū)蟲、預(yù)防牙齦萎縮及保護(hù)心腦血管等。南瓜子本身并無明顯壞處，但食用過多可能會產(chǎn)生體重增加、消化不良等不良影響。

一、好處：
1、穩(wěn)定情緒：南瓜子中所含的維生素B1和維生素E等，可起到穩(wěn)定情緒的作用，一定程度上還可緩解失眠；

2、驅(qū)蟲：南瓜子中含有的南瓜子氨酸，為驅(qū)蟲的有效成分，對于絳蟲病、血吸蟲病等具有一定的作用；

3、預(yù)防牙齦萎縮：吃南瓜子充分咀嚼，可刺激牙齦的新陳代謝，另外南瓜子富含磷元素及維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，對于牙齦健康較為有益，適當(dāng)食用有助于預(yù)防牙齦萎縮；

4、保護(hù)心腦血管：南瓜子中含有較多植物甾醇和不飽和脂肪酸，在一定程度上可以輔助降低膽固醇。另外南瓜子中所含的煙酸、泛酸以及鉀元素，對于心絞痛、高血壓的患者具有一定好處。

二、壞處：
1、體重增加：南瓜子中脂肪含量較高，若長期食用易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，體重增加，對于需控制體重的人群較為不利；

2、消化不良：短時間內(nèi)食用過多南瓜子可能會引起消化不良，造成食欲不振、腹脹等不適表現(xiàn)。

此外，對于南瓜子中所含成分過敏以及過敏體質(zhì)的人群應(yīng)盡量避免食用，以免誘發(fā)過敏反應(yīng)。自身胃腸功能較差、容易脹氣的人群，或者是存在消化系統(tǒng)疾病的人群也應(yīng)慎食，建議食用前咨詢醫(yī)生，以免引起不適。